这篇文章的目的是提供建议和提示，打造正确的跑步技巧。我一直很喜欢长跑：这不是夸张，我喜欢的它带给我的自由，让我能暂时逃离琐碎的日常生活，获得真正的放松。当然不是每个人都喜欢跑步，因为有时候确实很单调，也有许多人就是爱这种高强度锻炼，在有限的时间内变换节奏，用尽全力达成目标。
为了更有效地利用时间，高强度间歇训练（HIIT）的另一个好处就是更快地燃烧更多卡路里；强度训练产生的“生热”作用让你的身体能在课程结束后继续燃烧更多能量。常规的低强度训练并没有让你的新陈代谢加快多少，我们的身体会在训练课程开始之前就会恢复正常的代谢。
对新手或者那些几十年都没有跑步的人而言，我认为掌握正确的跑步技巧是非常重要的，无论是HIIT中的冲刺还是长途马拉松；但这通常都被人所低估，因为我们认为跑步就像是呼吸：每个人都知道怎么做。也许你会想“Faya，为什么要如此大费周章，最重要的肯定是离开沙发开始锻炼！”这当然没错，但所有的运动都必须采取正确的技巧，才能a)防止事故及进一步的损伤（脚伤、肌肉扭伤、胫骨筋膜炎、跑步膝等），以及b)让你的身体从中获益。这世上没有完全相同的两个人，所以也没有一种理想的跑步技巧完全适合每个嗯，但我相信掌握一些基本的准则是没有错的。
1)前脚掌落地
众所周知，跑步时应避免脚后跟落地（即，首先接触地面的不应该是你的脚后跟）。原因是脚后跟落地时会产生显著的冲击，其震波会通过骨骼扩散到你的全身，每次跑步时，这种冲击会不断地重复大约10,000 次，你的身体会承受非常大的压力，而这完全可以避免。因此，先用前脚掌落地，然后用脚掌推动身体向前。前脚掌与地面接触所产生的冲击要小得多，而且双脚与地面的接触时间也显著减少：结果就是你在减少压力的同时会跑得更快。这种做法的目的就是让你的跑姿更柔软轻盈也更舒适，还能帮助调节小腿肌肉。为了养成前脚掌落地的习惯，请注意你的姿势，协调胳膊和大腿来控制节奏、步幅和双脚的冲击点。手肘的弯曲度要小于90°，摆动手臂时要尽量靠近身体，保持躯干伸直，膝盖略微弯曲。
2)跑步之前的一般建议：
- a)制定计划– 如果你规划了一个充分研究的实际计划，就会尊重它并更容易地达成目标。不要只是从网上下载已写好的计划，因为它不适合你的能力或对时间和路线的要求。
- b) 要有教练 – 如果你对技巧有疑问，或者跑步之后感觉疼痛，最好花钱请一名专业的跑步教练：几次课程之后就能轻松掌握。
- c)记录数据– 创建日志记录跑过的距离、持续时间以及每次跑步的节奏。主要的益处就是能以更“智能”的方式 开始跑步，追踪进展或记录需要改进的地方。你可以在泰诺健的“My Wellness云端”创建档案，它可与你的其他产品相整合，如Polar、Runkeeper、MapMyFitness。
- d)健康饮食– 均衡饮食包括所有食物类别（蛋白质帮助肌肉修复和生长以及荷尔蒙的分泌，低血糖指数的复合碳水化合物能刺激产生天然糖原，这是“肌肉的燃料”，“好”脂肪如omega 3、6和9以及维生素和矿物质），能帮助身体从积蓄的身体储备中获得能量，因此当你认为体能耗尽时，身体还有后续能量。
- e) 睡眠!– 睡眠是所有训练内容最为基础和重要的部分。
- f) 恢复 – 如果你每次跑步后都觉得精疲力竭和疼痛，可能是有些夸张了。呼吸困难和暂停训练困难是你没有在身体劳累后进行恢复的症状。没有很好地恢复，在最好的状况下意味着没有充分享受到运动带来的享受，而在最坏的状况下，你很容易受伤，而这种情况完全可以避免……
- g)不断增加强度– 这个建议为前一条进行了补充，你无需在一两天之内就击败Bolt：你需要时间和准备，今天开始努力，6个月后你会发现自己的决策太正确了。
- h) 请计时– 这是显而易见的，但一定要测量你当前的速度 。当然，你可以选择更为高科技的方式：MapMyFitness能提供精确的统计。
- i) 记得要拉伸 – 跑步前和跑步后都要进行拉伸，这是让肌肉做好准备并避免事故的十分基础和重要的内容。
- j) 激励自己 –全身心投入！让朋友也加入进来，把你一个人的跑步变成社交活动，跟着Facebook上的运动员一起训练。向专业短跑运动员推送消息，甚至还能与Instagram上的300个同好者一起努力！